nie jem

Nie no super sprawa, szkoda że dopiero teraz to odkryłem. Żeby wszystko lepiej się mieszało podgrzałem ciut mleko, do tego 20t słodzika i odżywka wan. (50g), wyszła całkiem gęsta masa. Do całosci kakao i mielone orzechy z Lidla (chyba z 6-7zl za 200g.). Do lodówki i potem razem z plackami owsianymi. Miazga. Znajomi widząc co jem i w jakich [...]

z głową Panowie. bez białka w postaci suplementu da sie obejść. jedynie gdzie widze sens jego stosowania to w okolicach treningu,od zawsze tak jem i jakoś daję rade. wtedy na miesiąc starcza jakies 400g białka, a więc nie są to jakieś wielkie koszty. pzdr

Wstaje rano robie sobie szejka i kanapeczki do szkoły, wracam czeka na mnie zamarynowany, pokrojony w kostke kurczak ( tak lubię), gotuje ryż, robie kuraka, jem, idę na trening wracam, ugotowany ryż odgrzewam, kurczaka robie jeszcze raz(nie lubie odgrzewanego) na kolacje jem zazwyczaj serniczek więc przygotowany jest na dłużej. Double post, skasuj [...]

Kliknij na swój avek.:-) Dzieki :) a jeszcze mam takie pyttanie bo nie mam pojecia ile gram czego jem nie licze tego bo dopiero zaczynac bede to wtedy zaczne liczyc wiec teraz obliczyc wszytsko mniejwiecej w 100 g ? hehe trudna jestem, bede was tu zawalac pytaniami ;P

[...] 65/12 85/12 95/11 100/6 WL płasko sztanga do szyi 55/15 60/12 65/12 70/12 Ss brama 2szt/20 3/15 x2 Ss poręcze wyciąg góra jednorącz 3/15 x3 francuz hantla 12/12 x3 Ciężko, nie było dzisiaj powera, musze bardziej skupić się na jedzeniu, bo ostatnio zbyt często jem za mało, co mi nie służy i nie pomaga w ciężkich treningach. Czas się w końcu [...]

No myslę,ze jem dużo.Codziennie 5 posiłków,ale jem przede wszystkim zdrowo.Widoczne mam (nie wiem czy to tak można nazwać) mięśnie. Taki kaloryfer też troche jest.

jak juz te kanapki to mam nadzieje ze z razowego chleba, no i musze Cie uswiadomic, ze wedlina to syf, lepiej jakbys bral jakas rybke lub cos, co do tego ostatniego posilku moze serek wiejski lubisz? nadawalby sie. Duzo warzyw, jakies orzechy, pestki z dyn przydaloby sie dolozyc do posilkow, w razie czego pytaj co do posilku w szkole, ja mam 16 [...]

[...] Aktywność w ciągu dnia : szkoła, czasem praca (pomoc w zakładzie pracy, rzadko) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu rower – 20-40km, 1x w tygodniu bieganie (w większości chód) Odżywianie : mogę żyć bez wszystkiego oprócz mięsa Cel : redukcja, osiągnięcie wagi 70kg, min:80kg. Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

Super, dzieki. A co do pasty to myslalem ze ser, jajko i jogurt to samo bialko i trzeba to jesc. Piszesz zeby jesc ser na wieczor, czy to znaczy zeby nie dawac go do sniadania i nie mieszac go z niczym? Wyrzucic odzywki i skoncentrowac sie na samej diecie? I czy naprawde za malo jem?

[...] 10:00 posiłek II(w pracy) 12:00-13:00 posiłek III (praca, godz. zależna od ruchu.) 15:30-16:00 posiłek IV(j.w) 19:30-20:00(w domu, zależne od godziny powrotu zdarza się później) I - jajecznica z 2jajek + pomidor + płatki owsiane(25g) kcal: 347 / B: 18,77 W: 16,5 T: 71,8 II - 50g kaszy gryczanej + warzywka + mintaj(50g) kcal: 219 / B: 20,75 W: [...]

Dziekuje ze chcecie mi pomoc :) Mam nadzieje ze z Wasza pomoca wyrosnie zemnie niezly schabik;) Jesli chodzi o zmiane silowni to nie wchodzi to w gre:/ Jak sie zapisywalem na moja silownie to byla to niezla mordownia. Pelno schabow i to byla dla mnie motywacja. Jestem osoba ktora bardzo sie przywiazuje, przez co nie chce opuszczac swojej (za duzo [...]

[...] mojej diecie, za mało jem? Trening jest chyba ok - Poznałem już się na własnym organizmie i wiem na co reaguje. Jeśli chodzi o suplementacje to próbowałem wszystkiego . Jedyną substancją którą odczuwam jest monohydrat kreatyny (żadne inne kreatyny i stacki, jedynie Dorian NOX Pump, ale tego już nie produkują i nie mogłem po tym za bardzo jeść:-/)

[...] piątek zamówiłam sobie wagę kuchenną i matę do ćwiczeń, jeszcze hantelki muszę sobie zakupić no i jak będzie cały zestaw to biorę się do roboty 8-) Wytłumaczę się , bo wcześniej było wspomniane żebym nie opierała się tylko na kurczaku . Staram się , aczkolwiek na co dzień jem tylko kurczaka , indyka i wieprzowinę . Innego mięsa nie tykam . Więc [...]

Co do diety, nie mam jakieś systematycznej że codziennie jem to samo itp ponieważ mnie na to niestety nie stać. Pytanie co do redukcji lub masy, generalnie to ma wyglądać tak, chcę podnosić więcej niż ważę, a ważę 75, (podnoszę z 5-10 kg mniej).

[...] Opis: Menu: Micha na 100%. Oczywiście standardem jest kompletna nuda. Jem co mam i z reguły wpycham w siebie. Metabolizm niby rozhulany, ale kompletny brak łaknienia. Spalacz działa ;-). Aeroby Najpier plan był na rano. Ale padało. Potem dzień roboczy. ok godziny 17 było sucho, ale byłem po posiłku. Sprawdzałem pogodę i niby o 19 [...]

Wyglądają smakowicie:-)) Dobrze wchodzą:) i nie zapychaja mnie jak makaron:) dzsiaj większe węgle więc jem na potęgę:)

Ostatnie 2 treningi: Plecy Martwy 4x8 85 + Wiosło 8 rampa 37 Ściąganie 4x10 54 Facepull 4x12 23 + Francuz + sztanga 4x8 25 + 25 Triceps lina + uginanie na ławce skośnej 4x10 20+ 9 Klata Wyciskanie 3x6 70 + Wyciskanie skos 4x8 20 + Wyciskanie naprzemienne skos 4x10 12,5 + Wyciskanie siedząc 4x6 + stop set 20+ 10 Wznosy bokiem + arnoldy 4x10 8+6 [...]

Co prawda to prawda:) było trochę po bandzie ale już się ogarnąłem :) mi to największy problem sprawiają słodycze:) ciag mam niesamowity:) To ja mam zupełni inaczej, ciągnie mnie na słodycze tylko jak jestem głodny, natomiast jak miskę trzymam i jem regularnie to słodycze mogą dla mnie nie istnieć.

Święta racja, czytanie etykiet, ludzie się dziwnie na mnie patrzą jak to robię... Wolę wiedzieć co jem, ale prawda jest taka, że żyjemy w świecie dobrobytu i wszystko się robi pod konsumenta, żeby było jak "najsmaczniejsze" i zarazem mało zdrowe... Trzeba nabrać dobrych nawyków żywieniowych, bo teraz nawet jedząc zdrowo to niestety sami nie wiemy [...]

probowalem ulozyc diete wyliczac zapotrzebowanie itd chyba z 4 razy ale szczerze mowiac nie dal bym rady utrzymac sie tej diety ;/ ale w sumie masz racje malo jem :( wiesz troche sie boje ze wroce do swojej wagi z przed 6 miesiecy czyli 80kg+ 100cm w pasie itp ale ok bede jesc wiecej a co do planu to musze caly od nowa ukladac? co jest nie tak? [...]